Почему коучинг — это проект, а не one time event

— хочу научиться не выгорать;
— мне неинтересно то, чем занимаюсь: хочу больше смыслов в деятельности;
— меня расфокус: некомфортно с тем ритмом, в котором движусь;
— хочу большей масштабности, но почему-то не действую в ту сторону.

— хочу научиться не выгорать;
— мне неинтересно то, чем занимаюсь: хочу больше смыслов в деятельности;
— у меня расфокус: некомфортно с тем ритмом, в котором движусь;
— хочу большей масштабности, но почему-то не действую в ту сторону.

Запросы выше — это примеры того, с чем люди приходят на сессии. На первый взгляд, это распространённые проблемы, а, значит, для них уже есть проработанные решения и рекомендации. Бери и делай. Зачем тут коуч? А тем более — целый процесс продолжительного коучинга.

Но жизнь человека — сложная система, компоненты которой тесно переплетены: режим, работа, отношения с собой, представления о том, как надо, привычки. Любое изменение при ближайшем рассмотрении затрагивает все сферы и нарушает равновесие — ready-made решения не работают, если они не учитывают весь контекст, который у каждого свой.

Коучинг поддерживает устойчивые изменения

Коучинговые сессии — это место, где можно осознать элементы и взаимосвязи своей ситуации, сформулировать в деталях, что хочется, оценить ресурсы и ограничения, исходные данные, потенциалы и риски, чтобы создать условия для комфортного и устойчивого перехода. А ещё — получить поддержку, вспомнить, ради чего всё это задумывалось и сформировать новые стратегии.

Попытки изменений без учета взаимосвязей системы приносят сильный дискомфорт, ощущаются как насилие над собой и невольное разрушение того, что в том числе ценно. Поэтому новый образ жизни не закрепляется.

Устойчивый переход — это постепенный, осознанный и управляемый переход системы в качественно новое состояние. Без рывков, сверхусилий, деструктива и ненужных прыжков веры, через планомерное повторение цикла научного подхода «‎гипотезы* — действия — анализ результата — выводы»‎.

Устойчивый переход — это постепенный, осознанный и управляемый переход системы в качественно новое состояние. Без рывков, сверхусилий, деструктива и ненужных прыжков веры, через планомерное повторение цикла научного подхода «‎гипотезы* — действия — анализ результата — выводы"‎.

* где гипотеза — это предположение, которое может быть подтверждено или опровергнуто. Она формируется по схеме «если я сделаю X, то получится Y».

Процесс начинается с рефлексии

Отправная точки пути — зафиксировать ситуацию as is: сформулировать развёрнутое описание фактов, чувств, перечислить участников ситуации и связанные обстоятельства. Затем представить и описать то, куда хотелось бы прийти — через состояние, в котором хочется быть, образы, события. То, что работает лучше для вашего типа мышления.

Иногда бывает сложно сформулировать точку Б, потому что нет понимания и уверенности, что бывает как-то иначе. Тогда это может стать частью исследования — первым шагов в движении.

Вот как могут выглядеть вопросы первого шага:

Что вызывает у меня дискомфорт — с чем хочу работать? что хочу улучшить?

Что я чувствую? какие состояния, эмоции — доминирующие?

Каким образом мои действия, привычки, стратегии, убеждения формируют существующую ситуацию — на что и как я влияю?

Разобрать ситуацию: какие у ситуации есть для меня плюсы-минусы, факторы влияния, взаимосвязи в системе?

Как мне хочется, чтобы было?

Где я могу узнать больше о том, как бывает?

Что вызывает у меня дискомфорт — с чем хочу работать? что хочу улучшить?
Что я чувствую? какие состояния, эмоции — доминирующие?
Каким образом мои действия, привычки, стратегии, убеждения формируют существующую ситуацию — на что и как я влияю?
Разобрать ситуацию: какие у ситуации есть для меня плюсы-минусы, факторы влияния, взаимосвязи в системе?
Как мне хочется, чтобы было?
Где я могу узнать больше о том, как бывает?

Процесс будет работать лучше, если искренне вложить туда своё внимание и ресурс — прийти отдохнувшим и выспавшимся, отложив все дела, выделить время на обдумывание до и после, записать выводы, заложить запланированные действия в расписание.

Подробно разбирала инструменты и подходы для саморефлексии в статье.

Гипотезы — действия — анализ результата — выводы

Коучинговый процесс выглядит как пристальное обдумывание тем, формулирование гипотез и сформулированные шаги по итогу размышлений. На следующих сессиях — анализ результата, выводы и повторение цикла с начала. Большая часть работы происходит между сессиями — это фактические эксперименты. Тогда как сессии — поворотные точки, моменты рефлексии.

Не каждая встреча и процесс так строги по своей структуре, потому что человеческое мышление — нелинейно. Составление плана — это конкретизация, нащупывание вектора, от которого можно отклоняться в процессе, чтобы в итоге прийти туда, куда хотелось. Есть те, для кого более органично подходит брать запрос на сессию из текущего момента, без плана. И такой способ тоже может сработать.

В процессе бывают нужны разные вопросы:

Как сохранить то, что нравится и убрать то, что не нравится?

Какие эксперименты могу провести, чтобы проверить гипотезу?

Оценить, какие возможности появятся, а какие — исчезнут;

Какие стратегии в прошлом и настоящем для меня работали, какие бывают вообще;

Какие навыки мне нужны для того, чтобы прийти к результату;

Где и у кого я могу этим навыкам научиться;

Какие у меня есть ресурсы для этого;

Какую среду поддержки я могу для себя создать;

Какие привычки мне нужны для того, чтобы поддерживать результат;

Как сохранить то, что нравится и убрать то, что не нравится?
Какие эксперименты могу провести, чтобы проверить гипотезу?
Оценить, какие возможности появятся, а какие — исчезнут;
Какие стратегии в прошлом и настоящем для меня работали, какие бывают вообще;
Какие навыки мне нужны для того, чтобы прийти к результату;
Где и у кого я могу этим навыкам научиться;
Какие у меня есть ресурсы для этого;
Какую среду поддержки я могу для себя создать;
Какие привычки мне нужны для того, чтобы поддерживать результат;

Твердые изменения происходят постепенно, потому что на перестройку глубинной структуры мышления требуется время. Оно всегда индивидуально, зависит от объёмности и глубины перемены, привычки работать в коучинговом или терапевтическом форматах, гибкости психики, скорости внедрения, ресурсов и условий.

Пример сложной системы

Разберу на примере: по опросу Forbes, самые популярные запросы-обещания себе на будущий 2023 год — улучшить своё ментальное и физическое здоровье.

Кажется, что в общих чертах понятно: ложиться спать и вставать раньше, и в одно и то же время, не нервничать, чипсы убрать, салаты добавить, исключить алкоголь и с утра ходить на пробежку.

А теперь давайте попробуем разобрать, сколько элементов и зависимостей лежит в запросе:

режим и формат сна, питания, движения, работы, отдыха;
стресс и способы справляться с ним — привычки.

То, как мы спим, едим, двигаемся и отдыхаем сильно связано с тем, как организована жизнь с партнёром, друзьями, работой. Каждая из привычек — это кусочек слаженной системы, которая формировалась годами и в которой есть ценные части: в баре и курилках завязываются диалоги и отношения, винишко со вкусным сыром по вечерам с друзьями помогают справится со стрессом, тусовки до утра — яркие впечатления.

Разберу на примере: по опросу Forbes, самые популярные запросы-обещания себе на будущий 2023 год — улучшить своё ментальное и физическое здоровье.

Кажется, что в общих чертах понятно: ложиться спать и вставать раньше, и в одно и то же время, не нервничать, чипсы убрать, салаты добавить, исключить алкоголь и с утра ходить на пробежку.

А теперь давайте попробуем разобрать, сколько элементов и зависимостей лежит в запросе:

режим и формат сна, питания, движения, работы, отдыха;
стресс и способы справляться с ним — привычки.

То, как мы спим, едим, двигаемся и отдыхаем сильно связано с тем, как организована жизнь с партнёром, друзьями, работой. Каждая из привычек — это кусочек слаженной системы, которая формировалась годами и в которой есть ценные части: в баре и курилках завязываются диалоги и отношения, винишко со вкусным сыром по вечерам с друзьями помогают справится со стрессом, тусовки до утра — яркие впечатления.

Устойчивый переход

Устойчивый переход — это постепенный переход в самоощущение человека, который хочет чувствовать себя хорошо и работает на это. Это происходит через исследование своей мотивации — для чего и как жизнь станет лучше: кто-то найдёт свой кайф не в зале, а в прослушивании подкастов на тропе в лесу; кто-то не сможет увлечься кулинарией здоровых рецептов, но найдёт сервис по доставке вкусной и полезной кухни; кто-то вдохновится хайтек гаджетами и духом биохакинга.

На пути устойчивого перехода будет происходить исследование того, как работает организм вообще и организм человека в частности. Появятся какие-то книжки, каналы, подписки, которые будут создавать среду поддержки и вдохновлять. Постепенно круг общения и деятельность захочется реорганизовать не вопреки биологии, а в соответствии.

Чем больше факторов, тем больше поддержки нужно для изменений

При первом рассмотрении запрос «я плохо чувствую себя физически и эмоционально» раскладывается на подтемы, которые можно проанализировать, чтобы найти ключевые проблемные места — у двух людей с одинаковыми запросами эти подтемы скорее всего будут отличаться, так как системы, в которых они живут — разные.

биологии — есть проблемы со здоровьем и биохимией организма, которые могут проявляться усталостью, плохим настроением

образа жизни/привычек — забиваю на потребности — хорошо и режимно спать, есть, отдыхать; курю, пью, много сижу за компьютером, не бываю на свежем воздухе, постоянно скроллю соцсети, вишу в Slack'е и почте

окружения — мои близкие и коллеги ведут нездоровый образ жизни, и на меня это влияет; мне некомфортно в моём окружении — мы конфликтуем, чувствую много напряжения

недовольства деятельностью — мне в тягость то, что приходится делать много и подолгу

отсутствие навыков и знаний про то, как ухаживать за организмом и психикой — про циркадные ритмы и колебания уровня глюкозы в крови ни разу не слышал, в терапию не хожу, не медитирую

отсутствие фокуса и осознанности, чтобы заметить негативное влияние простых вещей — например, просто не замечаю, как залипаю в работу или инстаграм часами за ноутбуком на неудобном стуле, согнув шею.

«Я плохо себя чувствую» — результат:

биологии — есть проблемы со здоровьем и биохимией организма, которые могут проявляться усталостью, плохим настроением
образа жизни/привычек — забиваю на потребности — хорошо и режимно спать, есть, отдыхать; курю, пью, много сижу за компьютером, не бываю на свежем воздухе, постоянно скроллю соцсети, вишу в Slack’е и почте
окружения — мои близкие и коллеги ведут нездоровый образ жизни, и на меня это влияет; мне некомфортно в моём окружении — мы конфликтуем, чувствую много напряжения
недовольства деятельностью — мне в тягость то, что приходится делать много и подолгу
отсутствие навыков и знаний про то, как ухаживать за организмом и психикой — про циркадные ритмы и колебания уровня глюкозы в крови ни разу не слышал, в терапию не хожу, не медитирую
отсутствие фокуса и осознанности, чтобы заметить негативное влияние простых вещей — например, просто не замечаю, как залипаю в работу или инстаграм часами за ноутбуком на неудобном стуле, согнув шею

Для создания такого плавного и дружественного психике перехода нужно время на осмысление, формулирование маршрута, осознанное внимание к вопросу для адаптации к изменениям, поэтапное внедрение.

Вот почему мне близок подход, в котором коучинг — это часть большого процесса перемены, где сессии — моменты планирования и ретроспекции, контрольные точки для синхронизации с большой идеей, возвращения вдохновения. Подход, в котором перемены — это не боль, а удовольствие от роста и работы с собой. А идти в такой важно с тем, кому доверяешь — писала об этом.

Тема развития себя и следования по пути — очень интересная, и я рада, если что‑то из написанного тебя вдохновит. А если тебе хочется что‑то добавить или сделать чекап своей ситуации вместе — я рада диалогу и обратной связи. Мне можно писать в телеграм.

Тема развития себя и следования по пути — очень интересная, и я рада, если что‑то из написанного тебя вдохновит.Если тебе хочется что‑то добавить или сделать чекап своей ситуации вместе — я рада диалогу и обратной связи. Мне можно писать в телеграм.

Редактор: Юлия Корчагина

#коучинг

26.05.2023

Facebook