Здесь мы подбираемся к тому, в каких форматах можно думать про изменения. Каждому — своё, я выделила то, что лучше работает для меня.
Несмотря на то, что рефлексия — процесс внутренний, мне важно и внешнее: чтобы вокруг было спокойно и эстетично, не было отвлечений на телефон, задачи и других людей. Например, приятное, вдохновляющее пространство: своя комната, библиотека, природа, отель, тихие кафе или коворкинг.
Мой оптимум для размышлений — час-полтора, фрирайтинга — около часа, медитаций — минут 30. Я ориентируюсь на комфорт и интерес внутри процесса.
Я пишу о тех способах, которые использую сама:
- Прогулка с заметками в смартфоне — один из любимых форматов. Я беру с собой вопросы на прогулку по городу или на природе, выбираю отправной и по пути размышляю о нём. Ключевое — списки или центральные тезисы — записываю прямо на ходу. К тому, что вышло, задаю следующий вопрос. Иду, размышляю, записываю. Повторяю.
_ - Фрирайтинг и работа с текстом — выгружаю то, что есть в голове на бумагу. Выделяю главное. Задаю вопросы к этому. Отвечаю текстом себе. Работаю с теми вопросами, которые писала выше, либо задаю их себе под ситуацию.
_ - Расфокусированные размышления — бывают во время душа, массажа, флоатинг-сессий, вождения за рулём без музыки или когда просто лежу в расслабленном состоянии. Это когда после сфокусированного погружения в задачу мысли обрывками приходят и уходят, я не цепляюсь за них, они варятся и формируются во что‑то новое. Я нахожу полезным чередовать целенаправленную рефлексию с размышлениями.
_ - Аналитическое медитативное наблюдение — наблюдение за мыслями и ощущениями в теле, которые приходят как отклик на вопрос, который разбираю.
_ - Соло-ретриты — выделенные большие блоки времени — день или больше — на чередование разных саморефлексивных форматов. Предпочтительно — в спокойной, уединённой атмосфере. Я в свои дни включаю чтение по теме и рисёрч, потому что это добавляет материалов и фактов. А ещё я люблю совмещать такие ретриты с мини-путешествиями, чтобы была новая среда.